Hoy tenemos una hora más. Esta madrugada cuando el reloj marquen las 3 horas serán las 2. Llega el cambio de hora del otoño y con él la polémica habitual sobre si hacerlo es o no positivo.

Consejos para adaptarse al cambio de hora

Como acabamos de mencionar, lo normal es que la adaptación al nuevo horario se produzca rápidamente y en entre 3 y 5 días hayamos entrado en el nuevo ritmo. No obstante si sientes que el cambio de hora se hace cuesta arriba puedes tener en cuenta estas recomendaciones:

• Modificar la hora de las comidas y el descanso.
• Establecer una rutina de sueño, con horarios fijos para acostarse y despertarse una vez se haya cambiado la hora.
• Evitar tomar bebidas excitantes, como el café o el alcohol antes de acostarse.
• Evitar realizar ejercicio a última hora del día, ya que esto activa nuestro metabolismo.
• Evitar comidas abundantes para cenar. De este modo, la digestión será mucho más fácil.
• Evitar las luces antes de dormir, sobre todo la de móviles, ordenadores, tabletas o televisiones.
• No dormir siesta hasta que el cuerpo se habitúe al cambio de horario.

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