Si te gusta el running, seguro que te cuesta en verano mucho aparcar las zapatillas de correr en el armario hasta que llegue el otoño. Pero salir a rodar con el calor de estas fechas requiere unas nuevas rutinas para no poner en riesgo nuestra salud. Quédate a leer este post verás nuestros consejos para disfrutar del running, también en verano. ¡Átate bien las zapatillas que nos vamos!

Realizar actividad física intentas en las horas de calor puede convertirse en una auténtica actividad de riesgo. Si quieres seguir practicando el running en verano, adapta tu práctica para poder hacerlo con toda la seguridad. Aquí van nuestros consejos. No te dejes ninguno, porque todos son importantes:

1. Entrena suave

Si quieres que tus entrenamientos sean largos, baja la intensidad y conviértelos en más suaves. El verano no es un buen momento para introducir ejercicios o prácticas nuevas, apuesta por mantener aquellas para las que tu cuerpo ya está adaptado para no hacerle realizar un esfuerzo extra.

2. A primera o última hora

Cuando realices entrenamientos de mayor intensidad y calidad, procura que sea a primera o última hora del día. Es la mejor opción para asegurar que la temperatura sea más fresca.

Este consejo nos sirve no solo para las tiradas más exigentes, también para cualquier tipo de entrenamiento. Si a primera hora no puedes, elige las últimas horas del día. Tu cuerpo te lo agradecerá y no sufrirá tanto desgaste.

3. Hidratación constante y carbohidratos

No te olvides de hidratarte bien, tanto durante el entrenamiento, como antes y por supuesto después, para que tu cuerpo pueda recuperarse correctamente y restaurar el agua que ha podido perder durante el entrenamiento.

Presta atención si vas a realizar ejercicio en ayunas o con dietas bajas en hidratos de carbono. Lleva siempre a mano opciones para ingerir carbohidratos de forma rápida en el momento, durante la carrera, ya que la bajada puede ser rápida y en el momento.

4. Utiliza la ropa adecuada

Llevar una equipación adecuada a la hora de entrenar es ahora tan importante como con bajas temperaturas. Elige prendas ligeras, con buena transpiración que no den calor y permitan al cuerpo liberar temperatura.

No debes olvidar el uso de complementos clave como las gorras y las gafas de sol que bloqueen la acción de los rayos del sol. Y por supuesto, la protección solar debe ser un accesorio más imprescindible todo el año, pero en verano mucho más, ya que la intensidad de los rayos solares es muy mayor.

En nuestro centro comercial puedes encontrar diversas tiendas para comprar material para la práctica del running, como Joma o Sprinter. Como hemos comentado antes, la gorra y las gafas de sol deben ser tus compañeros imprescindibles si sales a correr en verano: son tan importantes como las propias zapatillas. A nosotros nos encantan estas opciones de Sprinter.

5. Incorpora hábitos saludables a tu día a día

La alimentación saludable, la coherencia en tu entrenamiento y descanso; son importantes para todo pero aún más si expones tu cuerpo a esfuerzos largos e intensos.